Am Wochenende war ich auf einer CANTIENICA®-Fortbildung in Zürich, nach einigen Jahren endlich mal wieder vor Ort, zuletzt habe ich mich – wegen der Pandemie, aber ehrlich gesagt auch aus Bequemlichkeit – meistens per Zoom weitergebildet.

CANTIENICA® Körper in Evolution wurde von der Schweizerin Benita Cantieni entwickelt. Die Methode basiert auf der Idee, die tief liegenden, stabilisierenden Muskeln des Körpers zu aktivieren und zu stärken, insbesondere im Bereich des Beckens, der Wirbelsäule und des Rumpfes. Ziel ist es, eine optimale Körperhaltung und Bewegungsfreiheit zu erreichen. Weitere Infos findest Du unter www.cantienica.com und www.cantienica-mannheim.de.

Bei der Fortbildung ging es um das Thema „Coaching“ – ein ganz zentrales Konzept im CANTIENICA®-Training. Wir TrainerInnen leiten in den Stunden nicht nur an. Wir wollen unsere KlientInnen fördern und fordern, wir begleiten sie, wir ermutigen sie, wir wollen auch mit unserer eigenen Haltung die Essenz der Methode weitergeben.

Andrea Tittes, CANTIENICA® Master Teacher, leitete im Rahmen des Seminars eine wunderschöne, kleine Körpermeditation mit dem Titel „CANTIENICA® macht glücklich“ an. Die Meditation hat mich inspiriert, diesen Artikel zu schreiben: Warum macht CANTIENICA®-Training glücklich? Bisher habe ich 6 Gründe gefunden, es gibt aber bestimmt noch weitere. Womöglich ist dies also erst Teil 1 zu diesem Thema.

Grund 1: Du verbesserst Deine Körperhaltung und somit Deine Ausstrahlung

CANTIENICA®-Training hilft Dir, nachhaltig eine aufrechte, gesunde Körperhaltung zu entwickeln. Dies ist in der Tat das übergeordnete Ziel der Methode.

Mit einer aufrechten Haltung gehst Du ganz anders durch die Welt – Du kannst das selbst einmal ausprobieren: Wie fühlst Du Dich, wenn Du aufrecht, mit erhobenem Kopf, Blick geradeaus, stehst oder gehst? Was nimmst Du wahr – im Innen und im Außen? Ändere nach ein oder zwei Minuten Deine Haltung und sinke in Dich zusammen, den Blick zum Boden gerichtet, Schultern zu den Ohren gezogen? Was ist da jetzt? Nimm dann wieder die aufrechte Haltung ein und spüre den Unterschied.

Mit dem veränderten Körperbewusstsein und einer positiven Ausstrahlung steigt fast wie von selbst Dein Selbstvertrauen und Dein Wohlbefinden – ein großer Meilenstein auf dem Weg zum Glücksgefühl.

Grund 2: Du entwickelst Achtsamkeit und Präsenz

CANTIENICA®-Training fördert eine bewusste und wohlwollende Wahrnehmung Deines Körpers und Deiner Bewegungen – Du machst Deinen Körper quasi zu Deinem Verbündeten. Egal, wie alt Du bist, welche Figur Du hast, welche Einschränkungen Du hast.

Während des CANTIENICA®-Trainings bist Du nur bei dem, was da gerade ist: Dein Körper, die Anleitung, die Bewegung. Eins nach dem anderen, konzentriert darauf, in diesem Moment mit großer Präzision die Übungen auszuführen (einmal an den Einkaufszettel, den Stress bei der Arbeit oder was anderes gedacht und zack – bist Du draußen!).

Diese spezielle Form der Achtsamkeit wirkt sich positiv auf die mentale Gesundheit aus und hilft dabei, Stress abzubauen und das Leben bewusster zu genießen.

Grund 3: Du stärkst Deine innere Mitte

Die CANTIENICA®-Methode legt großen Wert auf die Stärkung der tiefen, stabilisierenden Muskeln, insbesondere im Beckenbodenbereich.

In einigen spirituellen Richtungen und Körpermethoden ist immer wieder vom „Hara“ als dem „physischen Zentrum“ oder der „energetischen Mitte“ die Rede, auch vom sogenannten „Wurzel-Chakra“. Im CANTIENICA®-Training lernst Du, wie Du genau diese Mitte aktivierst und stärkst – nämlich über die tiefe, die innerste Beckenbodenschicht, den „Levator Ani“.

Dies führt zu einem Gefühl von innerer Stabilität und Kraft, was Deine psychische und physische Resilienz erhöhen und ein Gefühl von Zufriedenheit und Glück fördern kann.

Grund 4: Du kannst selbst chronische Schmerzen lindern und zukünftigen Beschwerden vorbeugen

Im CANTIENICA®-Training arbeiten wir mit der Tiefenmuskulatur. Durch die gezielte Aktivierung dieser tiefen Muskeln, die den ganzen Körper durchziehen, kannst Du Fehl- und Schonhaltungen korrigieren und Verspannungen lösen.

Du machst das selbst – anfangs unter Anleitung, dann immer mehr für Dich alleine, auch im Alltag.

Diese gesunde Haltung mit aktiver Tiefenmuskulatur führt zu einer Linderung von chronischen Schmerzen, wie z. B. Rückenschmerzen und Verspannungen, und beugt zukünftigen Beschwerden vor, was das allgemeine Lebensgefühl deutlich verbessert.

Grund 5: Dein Körper wird flexibel und beweglich, Du wirst durchlässig

Das regelmäßige Training nach der CANTIENICA®-Methode verbessert deutlich die Beweglichkeit und Dehnbarkeit des Körpers.

Durch die Aufrichtung und Aufspannung des Körpers lösen sich alte „Verhaltungen“ oder „Abwehrhaltungen“ (z. B. hochgezogene Schultern, nach vorne gekipptes Becken, ein „Schildkrötenkopf“). Diese Fehlhaltungen sind nicht nur ungesund und schädigen den Körper, sie wirken sich auch darauf aus, ob und wie wir unsere Emotionen und Bedürfnisse wahrnehmen können. Denn: Emotionen entstehen nicht alleine im Kopf, sondern im Zusammenspiel mit dem ganzen Körper (und der Umwelt).

 Ein flexibler, geschmeidiger Körper ermöglicht ein freieres, unbeschwertes Leben, was sich positiv auf die Lebensfreude und das allgemeine Wohlbefinden auswirkt.

Grund 6: Du wirst selbstwirksam

Das CANTIENICA®-Training ist eine „Gebrauchsanleitung für Deinen Körper“. Du lernst, wie Du selbst etwas ändern kannst – an Deiner Haltung, Deiner Körperwahrnehmung, an Deinen Bewegungen. Wir CANTIENICA®-Trainerinnen „behandeln“ nicht. Wir bieten Hilfe zur Selbsthilfe und zeigen Dir, wie Du Verantwortung für Dich und Deine Gesundheit übernehmen kannst.

Selbstwirksamkeit ist das Vertrauen in die eigene Fähigkeit, Herausforderungen zu meistern und Ziele zu erreichen. Dieses Wissen stärkt Dein Selbstvertrauen und reduziert Stress und Ängste – und macht glücklich.

Literaturhinweise:

Cuddy, Amy: Presence. Bringing your boldest self to your biggest challenges. New York, Little, Brown and Company, 2015

Dürckheim, Karlfried Graf: Hara. Die energetische Mitte des Menschen. O. W. Barth, 2012

Hoffmann, Solveig: Aufrichtig aufrecht. Körperstruktur und Bewegung – Grundlagen der CANTIENICA®-Methode. Hogrefe, 2021

Pusch, Anja: Tigerfeeling für die Seele – Der Angst begegnen mit CANTIENICA® Körper in Evolution. Tredition, 2023

Selvam, Raja: Verkörperte Gefühle: Guten Zugang zu seinen Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen finden. Kösel, 2023.

Storch, Maja, Cantieni, Benita, Hüther, Gerald, Tschacher, Wolfgang: Embodiment – Die Wechselwirkung von Körper und Psyche verstehen und nutzen. Hogrefe, 2022